pia: Okay, Solo-Episode Nr. 2. Willkommen zur Solo-Episode Nummer 2. Hier gebe ich euch Updates, was momentan neue Ergebnisse betrifft, meine Wins, meine Herausforderungen und natürlich Key Takeaways, die ich von den Interview-Gästen mitnehme, wie ich dazu mein Protokoll anpasse und wie das Ganze immer weiterentwickelt wird. Und genau, ich habe tatsächlich neue Blutwerte nehmen lassen. Und der spannende Wert, der mich jetzt gerade beschäftigt, ist mein Eisenspeicher. Der ist nämlich sehr, sehr niedrig und das habe ich die letzten Wochen auch stark gemerkt. Hat sich absolut auf meine Performance beim Sport ausgewirkt und sogar so stark ausgewirkt, dass ich fast jeden Tag Mittagsschlaf machen musste und echt groggy bin und einfach das Gefühl habe, ich habe kaum Motivation zum Sport, was für mich absolut untypisch ist und kaum Energie. den Alltag zu bestreiten. Also das ist für mich momentan ein absoluter Blocker, worauf ich gleich auch nochmal zum Thema Sport eingehen möchte. Meine Maßnahme hier ist jetzt, dass ich tatsächlich jeden Tag Eisend supplementiere und ich spiele mit im Gedanken, einen Monat Carnivore zu machen, wer das schonmal gemacht hat oder da Tipps zu Experten hat, bitte gerne weiterleiten. Genau, also Der aktuelle Status war, ich habe dreimal die Woche Eisen eingenommen und das waren 45 Milligramm plus Vitamin C. Und ich habe das immer morgens, bevor ich gefrühstückt habe, eingenommen, ungefähr eine Stunde. Und dann mit dem Frühstück habe ich meine restlichen morgendlichen Supplemente eingenommen. Und ja, anscheinend war dieses Protokoll nicht ideal. Ich habe, ich wusste, dass Milch die Aufnahme von Eisen blockiert. Deswegen dachte ich, die eine Stunde Puffer ist genug und jetzt habe ich das Protokoll eben dann nochmal angepasst. Das heißt, ich nehme Eisen nicht mehr morgens. Ich versuche das jetzt so zu regeln, dass ich morgens meinen Proteinpulver, was ja auch auf Milchbasis ist, mit einem Joghurt und ja, meinem Porridge quasi esse und danach keine Milchprodukte mehr zu mir nehme. Und das heißt, ich nutze dann Eisen Oder nehme das Eisensupplement dann zwischen dem Mittag und dem Abend ein, also quasi nüchtern, dass es am besten möglich aufgenommen wird. ja, Kombination des Präparats ist schon mit Vitamin C und erhöhe gerade die Dosis auf jeden Tag. Was da auch nochmal ein wichtiger Hinweis ist, was ich auch nicht immer gut gemacht habe, glaube ich, ja, man sollte eben auch keinen Kaffee, Schwarztee, Grüntee, Kakao... zu sich nehmen, auch wieder ein bis zwei Stunden drum herum ⁓ die Aufnahme. Also ich glaube, das habe ich vielleicht nicht immer gut gemacht und ja, zeigt sich jetzt in den Ergebnissen, dass meine Eisenspeicher eben fast leer sind. So, das zu beiden aktuellen Herausforderungen. Jetzt kommen wir mal zu den Takeaways der bisherigen Folgen und den Anpassungen in meinem Protokoll. Genau, ich würde einfach einmal durch die Folgen gehen, die ich bisher schon veröffentlicht habe und da ein bisschen mitteilen, was ich für mich jetzt mitgenommen habe und angepasst habe. Mit Dr. Hadi Saleh haben wir ja über das Thema Diagnostik gesprochen und dort habe ich mir echt dann erstmal mich nochmal hingesetzt. Also mein ganzes Leben ist auf Notion automatisiert sozusagen und Dort habe ich dann eben eine Liste erstellt mit den Check-ups, die es wirklich gilt wahrzunehmen, also dass man die nicht verpasst wie so was, eine Zahnreinigung und so. Habe jetzt noch mal geschaut, was steht mir da zu per Krankenkasse und einmal im Jahr auf jeden Fall ein Gesundheitscheck mit Anamnese, Familiengeschichte, Blutdruck, Gewicht, BMI, Impfstatus und eben Bluttest. Und für Frauen zusätzlich halt wichtig, den Pappabstrich zu machen, Untersuchung des Gebärmutterhalses und eben die Tastuntersuchung der Brust. Und dann eben Hautkrebs-Screening. Also das, glaube ich, wird alle zwei Jahre abgedeckt. Das heißt, auch da eben einfach ein Termin reingedeckt. Das heißt, bei all diesen Untersuchungen habe ich mir jetzt Reminder eben gesetzt, dass die automatisch drin sind und ich weiß, okay, ab da sollte mein nächster Termin sein und der eben direkt dann ausgemacht wird. Dann, ganz wichtig, suche ich eine Longevity-Klinik, mit der ich ein bisschen tiefer gehen kann und die sollte idealerweise im Kölner Raum sein oder in Lissabon. Wer da einen Tipp hat, auch bitte gerne Bescheid sagen. Genau, das heißt, Hadi lebt ja leider in Berlin. Das ist ein bisschen zu weit, ⁓ da jedes Mal hinzugehen. ja, Kölner Raum ist mein Zuhause. Deshalb wäre das total spannend, eine Klinik zu finden. Was mich besonders interessiert, wo ich jetzt erst mal reingehen möchte, ist das Thema DNA-Test. Das heißt, hier prüfen Pharmacology, also das ganze Thema Medikamente, wie ich die Verstopfwechsel. Ich habe nämlich schon einen DNA-Test und ... Resultate und habe das Gefühl, dadurch, dass ich den Test in den USA gemacht habe, ist meine Auswertung nicht so detailliert und so aussagekräftig wie das, was Hadi jetzt berichtet hat. Das heißt, da möchte ich nochmal tiefer reingehen. Und natürlich ganz klar, Wishlist ist jetzt nach unserem Gespräch, ein Ganzkörper-MRI zu machen und eine Liquid Biopsy. Da diese Sachen sehr teuer sind, ist das erstmal auf meiner Wunschliste bisher. Und ja, sobald, sage ich mal, das Budget dafür da ist, würde ich das total gerne machen und tatsächlich auch schon so früh jetzt machen, einfach ⁓ einmal zu wissen, ja, wie ist der Status letztendlich und da so gut wie möglich vorzusorgen. Und als letzte Anpassung habe ich eben noch ein, habe ich mit ihm eben besprochen, welche Tests ja auch sinnvoll sind. Und da kam jetzt ganz klar raus, da Mikrobiom-Test. Nicht sinnvoll habe ich also aus meinem Protokoll oder aus meinen Testungen rausgenommen. Dann Folge 3 mit Nicolas Ting zum Thema ovarian aging. Also die Eierstöcke sind das Organ, was am schnellsten altert. Und was können wir Frauen dafür tun? Und hier habe ich eben CoQ10 als Stack in meinen Supplementen hinzugefügt. Und ich hatte das erst gedacht, dass ich das jetzt einfach nur Postpartum nehme, aber habe jetzt noch mal gelernt, super wichtig für die Energieproduktion der Mitochondrien, das eigentlich als Dauerstack mit aufzunehmen und habe auch Inositol im Auge. Das heißt, es kann sein, dass ich auch das zum Thema eben Fertilität auch hinzufüge. Also Inositol und CoQ10 werden wahrscheinlich als Kombination für Fertility dazu aufgenommen werden. Auch interessant, eine Sache, die ich da jetzt mit rausgenommen habe zum Thema Proteine und eben Bioverfügbarkeit, tatsächlich habe ich jetzt mein Meal Prep System hier angepasst. Das heißt zum Beispiel Quinoa und Bohnen, Ei und Kartoffeln, das waren so Kombinationen, die dann nochmal gefallen sind, die die Bioverfügbarkeit erhöhen oder ja, dass man eben Proteine optimal aufnimmt. Und ich weiß gar nicht, ob ich das schon erzählt habe, wie ich das ganze Regeln mit gesund essen. Aber ich mealpreppe zweimal die Woche, beziehungsweise vor Baby habe ich das selber gemacht. Jetzt habe ich eine Haushaltshilfe eingestellt, die zu mir nach Hause kommt und meine Mahlzeiten kocht und dann eben einfach im Kühlschrank vorbereitet dort stehen, weil sonst schaffe ich es aktuell nicht, so gesund zu essen. Also das ist auf jeden Fall ein Gamechanger für mich gewesen mit Baby. Und da habe ich jetzt eben nochmal Rezepte angepasst, ⁓ genau diese Kombination mit aufzunehmen. Genau, ich denke, das waren so die wichtigen Dinge, an die ich mich jetzt hier erinnere. Dann die Folge mit Claudia Dreidel-Hoffmann zum Thema Umwelt und Langlebigkeit. Das war auch wirklich eine total spannende Folge für mich. Und ja, was sich da schon angefangen hatte, Anfang des Jahres hat sich für mich letztendlich bestätigt. Also Anfang des Jahres habe ich einen absoluten Overhaul der ganzen Küche gemacht. Also wirklich alle Plastiksachen. weggeworfen. haben gar keine Plastikcontainer mehr, alles ist aus Glas. Dann ja, auch so was wie Pfannen, haben wir eben Edelstahlpfannen nur noch, keine mit Teflonbeschichtung, also gerade Teflonbeschichtung, wo dann auch irgendwie so Kratzer drin sind, auch jetzt wieder eine Sache gefunden. So eine Kuchenform, wo eben dann so ein Kratzer drin war, direkt aussortiert, auch nur noch aus Glas bestellt. Also die ganze Küche wurde einmal, ich sag mal, abgegradet. ⁓ nicht mehr Mikroplastik, PFAS zu beinhalten, die man eben dann einnehmen kann. Was ich auch nochmal super spannend fand, war das Thema Luftverschmutzung. Also echt hier wieder den Wohnort zu wählen und mal auf so eine Map zu schauen. Das kann man ja online einfach googeln und sehen, hey, wie ist die Luftverschmutzung in dem Gebiet, wo ich lebe? Und gerade wenn man jetzt sagt, ey, ich plan einen Umzug, ist das bestimmt etwas, was total spannend ist. Haben wir tatsächlich damals gemacht, also wir sind aus Asien hier nach Portugal gezogen und haben uns dann die Luftqualität angeschaut, weil wir eben damals in Chiang Mai einen Stopp gemacht haben und da ja, absolute Luftverpestung zu dem Zeitpunkt war und das Thema dann total präsent bei uns war. Und ja, das ist wirklich spannend, das anzuschauen, weil man kann das einfach nicht sehen. Aber das effektet einen eben jeden Tag. Und somit haben wir eben auch Anfang des Jahres Luftfilter in alle Innenräume eingebaut. Und das ist nochmal etwas für jeden, der zum Beispiel an Polen jetzt leidet. Etwas, was wirklich Abhilfe schaffen kann, hat Frau Dr. Trellhoffmann eben nochmal genannt. Also ja, da bin ich total happy, dass wir diese Maßnahmen schon genommen haben. Und natürlich, das ist ein Investment, was man Stück für Stück vornimmt und nicht vielleicht von heute auf morgen. Für mich, was ich jetzt nochmal rausgenommen habe, war tatsächlich das ganze Thema schadstoffarme Kleidung. Also mein T-Shirt hier ist jetzt aus 100 Prozent Baumwolle und ich sortiere gerade meinen kompletten Kleiderschrank aus, weil ich eben, ja, gelernt habe nochmal in der Kleidung, also die meiste Kleidung ist Plastik. Wir waschen dieses Plastik, diese Partikel in unser Wasser und das wird dann wieder überall verteilt und deshalb haben wir eben in der Nahrung, die wir zu uns nehmen, Mikroplastik und sind eigentlich angereichert mit diesen Stoffen, die man einfach nicht abbauen kann. Ja und dazu möchte ich nicht mehr beitragen und deshalb habe ich jetzt eben echt angefangen radikal nur noch nach Kleidung zu suchen, die aus natürlichen Stoffen sind wie Leine, Baumwolle, Seide und Wolle. Und das ist eine absolute Herausforderung. Also, dass ich verbringe Stunden damit im Internet zu scrollen und Marken zu finden, die das anbieten. Also hier und da findet man mal was. Aber ja, krass. Es ist schockierend, wenn man einmal in dieses Thema reingeht zu sehen, wir tragen alle nur Plastik. Genau, also Shirt of Armekleidung ist eine Maßnahme, die ich gerade aktiv umsetze. Und eine weitere Sache, die ich nochmal mitgenommen habe, ist eben, hey, wenn ich die Möglichkeit habe zwischen beim lokalen Bauern einzukaufen oder in der Supermarktkette und beides ist bio, ist es trotzdem besser beim Bauern nebenan zu kaufen. Auch wenn das dann vielleicht der Weg mehr ist, die Bestellung dort zu machen oder dorthin zu gehen, mache ich das jetzt einfach, weil das eben auch Pestizide und Schadstoffe verringert. Genau. Das heißt, das habe ich mir nochmal vorgenommen und Verpackungen so gut es geht zu vermeiden und… Das geht damit Hand in Hand. Wenn ich, weiß ich nicht, zum Aldi, Lidl, Rewe gehe, häufig sind da trotzdem Bioartikel in Plastik verpackt. Und das ist eben auch nicht gut, weil diese Verpackungen eben, ja, Rückstände, sag ich mal, hinterlassen. Und genau deswegen, ja, Appell zum Bauern zu gehen oder zum Markt zu gehen. Und eine letzte Sache, die ich nochmal umgesetzt habe, ist das ganze Thema Spül- und Waschmittel. Also das Ganze zu reduzieren, einfach ein bisschen mehr mindful zu sein, wie viel Quantität man davon verwendet. Und eben muss ich jetzt die Spülmaschine wirklich nonstop laufen lassen. Diese Studie, die sie genannt hat, mit der Korrelation von Spülmaschinen und erhöhten Krankheiten fand ich total schockierend. ja, bin jetzt echt noch mal an dieses Thema reingegangen und ich sehe halt, tatsächlich, wenn ich meine Spülmaschine aufmache, ist da immer ein Film, da sind Rückstände drauf. Das heißt, ich habe angefangen, wenn ich meine Spülmaschine verwende, das nochmal alles abzuwaschen. Und das ist letztendlich ja auch nicht unbedingt der Zweck der Sache. ja, mehr von Hand waschen, weniger oft Sachen in die Spülmaschine tun. Und da haben wir jetzt sowas uns zugelegt, wie so kleine Knoppen, die das Glas markieren. Dass man zum Beispiel weiß, okay, das hier ist mein Glas, das benutze ich jetzt den gesamten Tag und nehme nicht mehrere Gläser aus dem Schrank. Also so kleine Dinge, einfach ein bisschen mehr mindful zu sein. Und natürlich steht dann jetzt noch der große Test aus von meinem Wasserfilter. Das heißt, hier mein Wasser einzuschicken und eben zu schauen, ist Reverse-Osmosis-Wasser wirklich besser oder kann ich auch ungefiltertes Wasser trinken? Und da gebe ich euch natürlich, sobald ich die Ergebnisse habe, das nächste Update. So, dann, ja, habe ich natürlich mit Dr. Sebastian Rüßler über das Thema VO2 Max geredet und das war wahrscheinlich einer meiner Lieblingsfolgen, weil die so actionable war, ich da mit einem richtigen Plan rausgegangen bin. Und erst einmal habe ich mir jetzt hier so ein Brustgurt zugelegt, weil ich gelernt habe, dass es gar nicht so sinnvoll ist, nur mit der Garmin eben am Handgedenk das Ganze zu messen und genau. also jetzt mit Brustgurt. Habe mir auch auf meine Wunschliste genommen, dass wenn ich wieder mal nach Deutschland fliege, eine Leistungsdiagnostik in der Tat mache, ⁓ dort auch meine Zonen richtig bestimmen zu lassen, also Zone 1, 2 und so weiter. Und eben meine wahre V2 Max zu wissen, die nicht auf Kilogramm runtergesetzt ist. Und habe jetzt eben aus der Folge mitgenommen, dass mein Zielwert für eine V2 Max als Frau über 50 liegen sollte. Dass das erstmal ein sehr guter Richtwert ist. Ich bin auf jeden Fall momentan noch knapp darunter. Ich bin bei 48. Das heißt, das ist jetzt erstmal ein guter Wert, dort hinzukommen, weil das natürlich nicht mein einziger Fokus ist. Ich möchte ja auch noch meine Muskeln aufbauen und meine Knochenlichte stärken. Das heißt, ja, das ist gerade für mich die größte Herausforderung. Ich habe einen tollen Trainingsplan jetzt mit ihm erarbeitet, wo letztendlich dreimal Kraft und dreimal Ausdauer drinne vorkommt. Das heißt sechs Tage die Woche trainieren und einmal Hit alle zwei Wochen. Und dieser Plan hörte sich, als ich den, ja, sag ich mal erstellt habe, super an und umsetzbar an. Und ich muss sagen, das ist, glaube ich, meine aller, allergrößte Herausforderung. Weil das jetzt wirklich mal zwölf Stunden am Stück umzusetzen. habe ich absolut nicht geschafft. Wir waren auf Reisen, also sind sehr häufig geflogen, dann ist mein Kind krank geworden, dann habe ich mich angesteckt und ja, dann geht das irgendwie immer so weiter. Und wenn ich jetzt mal ganz ehrlich bin, würde ich sagen, zwei Krafteinheiten die Woche schaffe ich auf jeden Fall und einmal laufen schaffe ich auf jeden Fall. Aber das ist eben bei weitem nicht das Volumen, was ich mir eigentlich vorgenommen habe. Und auch das Thema Hit. Die letzten zwei Wochen habe ich das null umgesetzt, seitdem ich mich so energielos und kraftlos gefühlt habe und eben dann meinen Eisenwert zurückbekommen habe und ja, eben merke, meine Speicher sind leer und die, ja, das hat wahrscheinlich auch einfach damit zu tun, dass ich mich so, ja, ich sag mal, schlapp fühle und so schlechte Recovery habe. Ja, also das ist aktuell meine größte Herausforderung. Mein Ziel ist also jetzt trotzdem auf dieses Volumen. wiederzukommen auf einfach, ich sag mal, Showing-up. Dass ich in diese Routine komme, wo ich immer weiß, jeden Montag, jeden Mittwoch, jeden Freitag gehe ich ins Fitnessstudio und mache da meine Kraftübungen und jeden Dienstag und jeden Donnerstag und jeden Samstag gehe ich für meinen Lauf. Und wenn ich das nicht immer perfekt umsetze, ist das okay. Es ist eher dieses, ich komme jetzt mal in die Routine und muss da irgendwann gar nicht mehr drüber nachdenken. Das hilft mir persönlich immer total. Das heißt, mein Ziel ist jetzt, I show up und ich höre trotzdem auf meinen Körper. Das heißt, die Intensität wird sich dann daran ausrichten und hoffentlich wird mein Eisenwert dann jetzt schnell wieder hochgehen in den nächsten vier Wochen und dann kann ich die Intensität und auch die Länge wahrscheinlich steigern. Genau, dann habe ich auch eine Folge zum Thema Stammzellen aufgenommen und da habe ich eigentlich vor allen Dingen Mitgenommen, es ist okay, dass ich meine Stammzellen für meine Tochter nicht entnommen habe. Also man kann aus dem Nabelschnurblut Stammzellen entnehmen lassen und das in so eine Stammzellbank quasi einlagern. Und habe ich jetzt gelernt, aus dem Blut, die Stammzellen sind gar nicht das Gleiche. Die kann man gar nicht für jedes Organ verwenden. Und genau deshalb war das sinnvoll, das nicht zu tun, weil es genügend Knochen weil es genügend Stammzellbanken gibt, die eben einem gegebenenfalls, wenn man eine Krankheit bekommt, das Ganze auch geben können. Also das ist gar nicht unbedingt bewiesen, dass man sagt, man muss seine eigenen Stammzellen verwenden. Und da diese Krankheiten so selten sind, dafür präventiv vorzusagen, Sorgen macht wahrscheinlich keinen Sinn. Genau, das heißt, das habe ich da nochmal mitgenommen und ja, Erleichterung für den Geldbeutel und Erleichterung für die Mama und tatsächlich aus dem Thema, ja, was Hartmut selber ja auch dann umsetzt, das fand ich nochmal interessant, weil das ganze Thema Mindset, also, dass es so wichtig ist, positiv in die Zukunft zu blicken. Und ja, das beschäftigt mich jetzt gerade auch mit dem Thema KI, das ist ja manchmal so ein bisschen, ich sag mal, angsteinflößend und je nachdem, was man da so konsumiert, ja, kann die Zukunft irgendwie unsicher und ängstlich wirken und da nochmal ein guter Reminder gewesen. Hey, wie kann man das jetzt kultivieren, dass man wirklich sagt, hey, ich hab Bock und das das wird eine geile Zeit die nächsten zehn Jahre. Ja, dass das eben so wichtig ist. Und das habe ich mir jetzt nochmal als Reminder mitgenommen für meinen Journal, was ich morgens meistens mache. diese Dankbarkeit und diese Zukunftsblick mitzunehmen. Genau, und dann habe ich die letzte Folge, oder mein letztes Update war zum Thema HRV und das habe ich mit Dr. Dr. Silva Labort aufgenommen und ja, ich würde sagen, das war wirklich meine, ich denke, aufschlussreichste und wichtigste Folge für mich persönlich, denn ja, mein HRV-Wert war ja, wie gesagt, sehr, niedrig. Ich habe erst mal gelernt, ich habe den falsch gemessen, auch hier wieder, Brustgurt ist das A und O. damit seine HRV zu messen. Das heißt, ich habe jetzt ein Protokoll, wie ich das jeden Tag fünf Minuten messe und das für die nächsten 30 Tage. Das starte ich jetzt und setze das ⁓ Dann habe ich eben einen HRV-Trainingsplan bekommen, wo ich eben jeden Tag 15 Minuten so eine Atemübung mache und das mache ich jetzt aktuell so, dass ich das eben versuche vor dem Schlafen gehen. quasi einzubauen. Wenn das nicht klappt, dann manchmal mache ich es schon mittags. Also je nachdem, aber konsequent jetzt für die nächsten 30 Tage, wo ich das auch messe, auch jeden Tag wirklich schaffe, diese 15 Minuten am Stück, das ist ja das Wichtige, diese Atemübung durchzuführen. Und dann habe ich da auch nochmal mitgenommen, ja, wie krass wichtig es ist, seine HRV im Kontext zu interpretieren, also Basics wieder, Schlaf, Bewegung, Ernährung. Und hab für mich nochmal festgestellt, ein Hebel könnte in der Tat Hydration sein. Also trinke ich wirklich genug, weil ich stille ja noch und wenn ich viel unterwegs bin zum Beispiel, merke ich häufig, ich glaube, ich habe nicht genug getrunken. Also ja, das war für mich nochmal ein guter Reminder und etwas, was ich mir jetzt vorgenommen habe, nochmal mehr auf meine Wasserzufuhr zu achten. Und natürlich für alle, die die Folge jetzt vielleicht noch nicht angehört haben, er hat auch ein Buch rausgebracht, also ist Co-Autor des Buches The Science and Strategies for Peak Performance, also HRV, The Science and Strategies for Peak Performance. Und dort berichten sie eben, wie so ein 30-Tage-Protokoll umzusetzen ist, was man alles testen kann, ⁓ sich mit seiner HRV wirklich auseinanderzusetzen. Und Ich habe so als Intuition, das ist einer meiner größten Hebel, das ganze Thema Nervensystem und die richtige Balance zu finden und die richtige Recovery zu finden. So, genau, das waren die Anpassungen und ich sage mal meine Learnings bisher. Was kommt jetzt noch als nächstes? Was habe ich vielleicht noch mir vorgenommen? Genau, in den nächsten Folgen werde ich einmal mit Dr. Lutz Graumann über mein ganzes Protokoll sprechen. Das heißt, ich habe ihn eingeladen, meine Biomarker, also was ich messe, die Häufigkeit und meine Tests nochmal richtig zu challengen und mir zu sagen, was ist hier sinnvoll und was nicht. Ich denke, das wird eine super spannende Folge für jeden, der ja, für Longevity auch für sich ein bisschen quantifizieren möchte. Dann gibt es eine Folge zum Thema Blutzuckerschwankungen und vielleicht habt ihr das schon mal gesehen, da kann man ja so ein CGM jetzt tragen und wie man das Ganze für sich nutzen kann. Dann ein absolutes Highlight auf jeden Fall, Thema Knochendichte. Das ist bei mir ja, ich denke, mein größter Schwachpunkt. Und darüber nochmal zu sprechen, was sind da die Maßnahmen und was kann ich da jetzt konkret machen, ⁓ meine Knochendichte wieder aufzubauen. Ja, und dann ein ganz, ganz wichtiges Thema, was denke ich gar nicht so häufig angesprochen wird, und das ist eben das Thema Beziehungen. Und das kam jetzt in vielen Podcast folgen auch schon vor. Wurde das immer angestraft, wie wichtig es ist, sich connected zu fühlen, wie gut die Beziehungen sind, die man eben führt. Und ja, die wichtigste Beziehung in meinem Leben ist jetzt auf jeden Fall mit meinem Mann erst mal. Und da habe ich mir eben auch eine Expertin eingeladen, die nochmal ja mit mir darüber spricht. Wie führt man dann jetzt eine gute Beziehung? Was sind da so die key ingredients? Okay, das heißt, ihr könnt euch auf Einige spannende Folgen wieder freuen. Wenn ihr weitere Fragen habt oder euch andere Dinge interessieren, packt das gerne in die Kommentare rein, schreibt mir auf Instagram. Ich lese wirklich alles persönlich durch. Und ja, wenn dir der Podcast bisher gefällt, dann würdest du mir total helfen, mehr Reichweite zu gewinnen, indem du mir eine 5-Sterne-Bedattung dalässt. Das hilft mir natürlich dann auch. die Top, Top Gäste zu interviewen, dass die hier wirklich auf den Podcast kommen. Genau, dann. Kommen. Ja und wenn dir der Podcast bisher gefällt, dann würdest du mir enorm helfen, mehr Reichweite zu gewinnen und somit natürlich auch die Top-Top-Gäste und Kuri-Fan in ihrem Gebiet hier zu interviewen und Ja, und wenn dir der Podcast bis jetzt gefallen hat, dann hilfst du mir natürlich enorm, mehr Reichweite zu gewinnen, indem du mir eine 5-Sterne-Bewertung dalässt. Damit kann ich dann mehr interessante Menschen hier auf diesem Podcast einladen und wirklich die Top-Top-Experten und Kori-Fan auf ihrem Gebiet dazu bringen, mir zu sprechen und das Ganze natürlich auch an euch weiterzugeben. Okay, das war's für heute, dann bis zur nächsten Solo-Episode und So, das war's für heute von mir, dann bis zur nächsten Sulu-Episode. So, das war's für heute von mir, dann würde ich sagen, bis zur nächsten Solo-Episode.