Julien | Super Normal Podcast: Bienvenue dans Super Normal, le podcast qui explore comment retrouver, entretenir et optimiser sa santé sans tomber dans les extrêmes. Ici, on parle de sport, de nutrition, de récupération, de performance, mais surtout de ce qui compte vraiment comprendre, expérimenter et progresser durablement sans perdre de vue ton équilibre de vie. Aujourd'hui on va parler d'un sujet qui me tient à coeur parce que c'est quelque chose que j'entends souvent et c'est encore plus le cas à l'approche de l'été des invitations etc. C'était aussi le cas en hiver parce qu'il y a toujours des choses, y a toujours des invitations que ce soit des racles, des barbecues, des apéros, des tartiflettes. En été ou en hiver c'est toujours la même chose. Certaines personnes à qui s'approfite plus d'être en hiver parce qu'elles aiment moins les plats au fromage d'autres personnes, à qui s'approfite plus d'être en été parce qu'elles aiment moins les barbecues ou alors le fonçage des légumes. Pour le coup, je fais partie des personnes à qui ça ne profite jamais parce que j'adore manger. c'est quelque chose que j'entends souvent. C'est moi, moi, ne pas perdre de poids parce que j'aime trop la bouffe. Donc tant pis, c'est comme ça. En fait, l'épisode d'aujourd'hui, va être pour te montrer que c'est possible de faire les deux, que c'est possible de perdre du poids, que c'est possible. profiter de ton alimentation, de t'éclater même dans ton alimentation, de manger des choses qui te font kiffer, de pas te sentir en prison et d'atteindre tes objectifs et de ne pas refuser même les invitations ou quoi au casse. Donc vraiment le but aujourd'hui c'est que tu comprennes ça. Je vais essayer de structurer l'épisode pour faire en sorte qu'il donne plusieurs tips ou astuces au fur et mesure. que ça vienne t'aider à ajouter des choses dans ce que tu fais actuellement pour réussir à profiter de ton alimentation, à profiter de ta diète et à t'éclater. Déjà, ce qu'il faut, la base de tout forcément, c'est de connaître combien tu dépenses de calories dans la journée, dans la semaine et tu lis ça sur la journée. Donc ce qui fait qu'à la fin... tu sais par exemple que tu dépenses 2000 calories par jour en moyenne. C'est un exemple, ça ne correspond pas forcément à toi, c'est juste un exemple, donc ne pas ce chiffre comme valeur sûre. Une fois que tu sais ça, par exemple si tu que tu dépenses 2000 calories par jour et que tu veux perdre du poids, faut que tu te dises que sur ces 2000 calories tu vas enlever un petit peu. Au lieu de 2000, tu vas manger 1800, 1700. Encore une fois, ce des chiffres qui sont bas, c'est parce que j'ai pris 2000 de base. ça peut être que tu dépenses 2500, 2600 calories et dans ce cas là tu en manges 2200. Juste ce que j'essaie d'illustrer c'est la notion de déficit de calories, donc de manger moins de calories que ce que tu dépenses. C'est la seule façon avec laquelle tu vas réussir à créer une perte de poids. C'est le fait qui te manque un petit peu de calories chaque jour, qui va forcer ton corps à puiser dans ses réserves, donc dans ses stocks de gras, et à les utiliser en tant que source d'énergie. Une fois que tu as compris ça, tu comprends pourquoi certains disent ou pourquoi toi tu dis j'aime trop manger donc je peux perdre d'autres poids. Sous-entendu, j'ai besoin de manger trop de calories dans ma journée et je peux jamais être en déficit. Il y a plein de méthodes qui vont te permettre de plein de calories quand tu en as envie et de toujours être en déficit sur une période donnée. Déjà ce qu'il faut que tu comprennes c'est que c'est pas au jour le jour, c'est pas être en déficit le mardi, tu vas perdre du poids, si t'en sur plus le mercredi, tu perds pas le poids le mercredi et si t'es en sur plus le jeudi, tu vas perdre du poids le jeudi. Non, c'est sur une barrière de temps, ? Donc ça peut être sur une semaine, voir que chaque semaine t'as un déficit calorique à la fin de la semaine, même des mois, il a des semaines où peut-être tu vas pas être en déficit, mais si sur le mois global t'es en déficit, bah entre le premier jour du mois et le dernier jour du mois, tu auras perdu du poids. C'est ce qu'il faut regarder, c'est la période. Si tu as un objectif sur 3 à 6 mois, c'est le premier jour de ton objectif à ton 6ème mois, tu as eu un déficit moyen de 200 calories par jour, ce qui fait que tu as perdu X kilos. C'est pas j'ai mangé trop aujourd'hui, donc c'est tout, c'est fichu, ça fout en l'air ma semaine. C'est vraiment sur le long terme, ce soit en semaine, en mois ou plus. C'est vraiment le chiffre à l'entrée, le chiffre à la sortie. Lisser. sur les cartons qui va faire que tu as des résultats que tu es en déficit et que tu perds du poids. Une fois que tu as compris ça, tu comprends que c'est pas grave si certains jours tu n'as pas ces 200 ou 300 calories de dispo en moins. Ça te permet déjà de te dire que si t'es invité à un barbecue, si t'es invité à un resto et que ce jour là tu manges pas 2000 mais tu manges 2500 calories, c'est pas grave. Les 500 calories qu'il y a en plus, elles vont juste être lissées. Donc au lieu d'avoir 200 calories en moins sur 7 jours et dans ce cas là 1400 calories en moins à la fin de la semaine, là ça fait 1400 sauf que un jour tu en as repris 500, à la fin de la semaine tu es à moins 900, tu n'es pas plus... tant pis, tu es à moins 900 quand même. Ce qui fait que sur 7 jours tu étais peut-être à 150, 170 calories en moins au lieu de 200. Là une fois que tu as réalisé ça, tu réalises un peu l'impact que... les repas extérieurs ou autres ont sur toi et c'est beaucoup moins important que ce que tu l'imagines. Ce qui est important c'est si tu fais tout le temps des repas à l'extérieur et que tu zéro stratégie. Toujours des repas à l'extérieur plus un surplus ponctuel parce que tu manges un peu n'importe quoi dans ta journée ça ça va avoir de l'impact. Donc déjà, comprends ça, essaie de voir un peu ce que tu dépenses dans ta semaine, organise un peu tes repas pour avoir ce déficit moyen chaque jour et une fois que tu as fait ça il y a d'autres solutions qui vont te permettre de t'éclater dans ta diète. ? Parce que jusque là tu me dis ok je dois compter mes calories. Tu dois compter tes calories, ça c'est pour juste être certain d'être en déficit. Maintenant, des tips qui vont te permettre de manger plus que ce que tu ferais si tu étais dans un régime entre guillemets classique où tu enlèves des aliments, où tu te mets des aliments interdits, c'est d'avoir des réflexes. Premier réflexe, toutes les calories liquides tu les dégages. Donc le coca, tu le passes en coca zéro. J'étais de la team vraiment coca, coca zéro c'est dégueu, c'est nul, ça n'a pas le même goût. En vrai, c'est chiant les deux premiers jours. habitué et maintenant je ne même plus la différence et je trouve même que le coca normal c'est moins bon ok et en fait il y a tellement peu davantage à manger des cas à boire des calories que je préfère largement prendre un coca zéro et plus de viande ou et plus de pâte que de manger un coca enfin que de boire un coca normal et de devoir réduire mes calories ailleurs ok tout ce que tu vas faire c'est une question d'arbitrage tu peux tout prendre J'ai zéro aliment interdit dans mon fonctionnement avec les personnes que j'accompagne. Je leur interdis rien. Je leur mets zéro restriction, mais je leur fais comprendre que tout est une question de choix. Donc pour ça, ont une plateforme sur laquelle j'ai mis plein de vidéos éducatives, enfin c'est une plateforme privée sur laquelle elles ont accès à plein de choses pour qu'elles comprennent vraiment ce qu'elles font. Mais ce que j'essaie de transmettre à travers ce podcast, c'est ce raisonnement. Donc si tu prends un verre d'alcool, ok, très bien. mais dans ce cas là, sache que ça te coûte autant de calories. peut-être préféré, au lieu de prendre ce verre d'alcool parce que tout monde boit et parce que du coup tu as l'impression qu'il faut que toi aussi tu boives, et toi t'aurais peut-être préféré manger plus de frites. Ou t'aurais peut-être préféré manger plus de saucisses pendant le barbecue ou reprendre des fromages pendant la raclette. C'est peut-être ce que tu aurais préféré. Et dans ce cas là, la façon dont il faut que tu raisones, c'est que tu as un budget. que tu dépenses comme toi tu veux, pas comme les autres l'entendent. Donc si tu n'as pas envie de ce verre, sois assez fort pour le dire et pour le tenir. Et les autres, si tu fais comprendre à ton entourage que c'est important pour toi, ils vont le comprendre. Si tu leur expliques justement ce budget, mais moi je n'ai pas envie de ce verre parce que je préfère largement manger du saucisson que boire un verre d'alcool, et elles vont le comprendre. Elles ne pas dire tu es un moine, tu fais n'importe quoi, c'est nul, profite. Non, parce que toi tu profites. ta façon et c'est en essayant de profiter à travers le regard des autres que tu vas manger des choses qui sont inutiles et que tu vas petit à petit alourdir ton budget calorique et ça ça aura un impact sauf que tu n'auras pas profité réellement parce que tout ce que tu auras mangé ça sera pas pour toi ça sera juste pour éviter d'entendre le ⁓ t'es chiant fais comme nous ok donc fais comme toi tu as envie tu vas largement plus profiter et tu auras beaucoup moins de dégâts Donc le premier conseil, c'est de manger ce qui te plaît vraiment. Et ça va te perdre avec le deuxième conseil, c'est évite les calories liquides parce que ça te fout en l'air ton budget calorique pour rien. Ça va t'apporter zéro société et ça va rien t'apporter non plus en termes de plaisir en général. vois, même les jus de fruits, l'alcool c'est ressorti, mais dans ta journée classique chez toi, que ce soit des jus de fruits, ce soit des sirops, des grenadines, des choses comme ça, tout ça, c'est inutile. Tout ce qui est sirop et soda, peux les passer en sirop et soda 0. c'est banger parce que ça va t'apporter la même chose, même plaisir sans les calories. Tout ce qui est jus de fruits, ⁓ ça sert à rien. Et déjà tu fais une économie de calories à ce niveau là. Ensuite, ce qui peut t'aider vraiment à progresser, c'est de remplacer les aliments. Aujourd'hui, tu des habitudes alimentaires qui peuvent être largement améliorées, rien qu'en remplaçant quelques aliments. C'est exactement le même schéma que le Coca et le Coca Zero. Tu remplaces du Coca qui te coûte 140 calories la canette par un Coca qui te coûte 0. y a plein d'aliments comme remplacer les lardons par des allumettes de bacon. ⁓ trois fois moins calorique, ok ? C'est aussi bon. Remplacez la crème fraîche entière 30 % par de la crème fraîche entière mais 7 % Donc là tu vas voir que pareil pour 100g de crème fraîche il y a une vraie différence. Essayez de remplacer un peu tes façons de consommer, ok ? Donc par exemple de mettre plein d'huile ⁓ la poêle et passer plutôt à un modèle où tu vas regarder l'huile de cuisson que tu mets, passer au pinceau juste pour éviter que ça colle et éviter de mettre plein de calories inutiles dans tes repas. passer plutôt sur du fromage blanc 0 % la place de fromage ou diéhourte classique. Attention contre à ne faire des fausses optimisations. exemple, remplacer du pain blanc par du pain complet à la fin de la journée, c'est exactement la même chose. Une tranche de pain blanc et une tranche de pain complet caloriquement parlant, c'est la même chose. Là on parle de budget calorique, on parle pas d'intérêt nutritionnel, ça c'est exactement la même chose. Donc ne dites pas, je mange du pain complet donc je peux en manger plus ou alors c'est moins impactant. ⁓ Ça rien à voir. Donc avec ce que je suis en train de te dire, t'as peut-être l'impression que ça ne pas grand-chose, mais si on prend l'exemple, on sait, des pâtes carbo, où tu vas avoir des pâtes, de la crème, des lardons, tu peux vite avoir une assiette de pâtes carbo qui fait 1500 calories, ok ? Tu mets 150 grammes de pâtes, c'est 600 cales, tu vas mettre 100 grammes de crème fraîche entière, mais tu rajoutes, enfin de crème fraîche entière à 30%, tu vas rajouter 400 cales, donc on est à 1000 calories. et tu vas mettre 150 à 200 grammes de lardons, es vite à 400, 600 cales aussi. tu vois, on est vite à énormément de calories. Tandis que si tu fais tous les petits tips que je t'ai donné, tu vas prendre des pâtes classiques et tu vas contrôler peut-être la portion. Donc, de mettre 100 grammes de pâtes, ce qui est largement suffisant, ça va te faire 400 cales. J'arrondis, on est à 360 et quelques, mais 400 cales c'est pour arrondir. Ensuite tu vas mettre 100g de crème mais 7 % et là on est plutôt à 80 cal. Donc tu vois c'est 4 fois même, 5 fois moins calorique que la 30%. Ce qui fait qu'on arrive à 400, 50, 500 cal. Ok on va arrondir à 500. En plus de ça, tu vas prendre même 200g d'allumettes de bacon fumées. Ou pas fumées, peu importe. Mais là on est à 250. 280 cal les allumettes. Ok ? Donc ça fait qu'on passe de 500 à 780. Et là tu vois, on a un repas, pâte carbot initiale, qui est à 1500-1600 cales. Et en face, un repas pâte carbot avec des ajustements intelligents qui est plus qu'à 700 cales. Tu vois qu'il a un divisé par deux, même un peu plus au niveau des calories. Pourtant, t'as mangé plus de viande que ce que tu avais dans les pâtes carbot initiales, donc plus de protéines, moins de calories, autant de saciété. C'est ce qui est important à retenir. Et ça, ça va avoir un vrai impact si tu le fais tout le temps. OK ? mange pas des pâtes carbo tout le temps, mais ça fonctionne avec tous les repas. OK Peu importe ce que tu fais, réfléchis à tes ingrédients. Réfléchis au remplacement que tu peux faire de cet ingrédient. Je préfère que tu remplaces plutôt que tu annules. Tu si tu te dis, si je peux plus manger de pâtes carbo, c'est chiant. Si tu te dis, peux manger des pâtes carbo différemment, prendre autant de plaisir et avoir deux fois moins de calories, c'est mieux. ? Donc, réfléchis intelligemment à ça et tu voir que tu peux déjà créer des repas qui sont ouf en termes de goût, sont ouf en termes de plaisir avec lesquels tu n'as pas l'impression d'être en perte de bois et qui t'apporte beaucoup plus de bénéfices qui te rapprochent de tes objectifs par rapport à ce que tu faisais avant. Mais en plus de ça, l'impact des calories liquides et du mange, ce que tu veux, et tu te retrouves avec une boisson en moins. Donc pareil, tu enlèves 150 calories et peut-être dans le cas où ou tu as des choses qui traînent ou alors enfin peu importe ce qu'il a autour, vois, prendre un dessert parce que ta femme ou ton mari prend un dessert et tu veux l'accompagner, le fait de si tu n'en as pas envie, mange-le pas ! Si tu n'en as pas envie de toi, mange-le pas ! Force-toi pas, ça sert à rien. C'est contre-productif par rapport à ce que ça va t'apporter et ce que ça te coûte. Reste avec ce que tu veux et tu peux facilement gagner comme ça 500, 1000, en fonction de ce que tu manges actuellement. de calories par jour. Et quand on sait qu'un kilo de gras, c'est entre 7000 et 9000 calories, ben dis-toi que si tu gagnes 500 calories par jour dans la fourchette la plus pessimiste, ce qui est très simple à aller chercher avec n'importe lequel de mes clients qui m'exposent son alimentation, même en mangeant des produits sains, même en ayant une alimentation LC entre guillemets, je peux gratter 500 calories sans avoir à lui changer quoi que ce soit en termes de volume alimentaire ou en termes de plaisir gustatif. Si tu fais ça pendant une semaine, tu fais 500 x 7, ça te fait gagner des calories. C'est énorme, ça te fait gagner 3500 calories. Si tu fais ça sur deux semaines, on est à 7000 calories. Sur trois semaines, sur un mois, on est à 14000. On est à plus d'un kilo de gras, quasiment deux kilos de gras de perdu, rien qu'en changeant des petites choses comme ça. Et c'est ça qui va avoir un impact énorme parce que là, pour l'instant, je ne te parle pas de privation, je te parle juste de remplacement ou de choix intelligents. Et en plus de ça, Si tu veux vraiment profiter, y des stratégies à mettre en place au sein de ta journée. Regarde les moments où t'aimes le plus manger. Si le midi tu manges mécaniquement, que le matin tu manges en deux secondes avant de partir au travail et que le soir pour le coup t'aimes bien être posé, t'aimes bien profiter avec tes proches, avec ta femme, avec tes enfants, t'aimes bien être à table, manger un repas qui se partagent, donc pas manger différemment de tout le monde, de prendre du plaisir, de passer un beau moment, ben garde tes calories pour le soir. Je ne demande pas de rien manger le reste de la journée. Mais si t'as 2000 calories dans ta journée, le plus possible pour le soir et de faire une grosse assiette, ok ? Ça n'a aucun impact sur ton poids de manger plus le soir, le matin ou le midi. Ce qui compte vraiment c'est le nombre de calories que tu manges. Donc si tu manges un repas qui te fait plaisir le soir, ça va largement t'aider parce que ça va t'éviter de craquer, parce que tu vas te sortir frustré le soir et du coup tu vas taper un paquet de biscuits dans ton lit ou autre. Là non, le matin mange un petit déjeuner protéiné qui t'apporte suffisamment de protéine, qui t'apporte au moins 25 à 30 grammes de protéines, ok ? Ça peut être du fromage blanc, du ski, dans lequel tu viens de quelque chose. Essaye de faire en sorte que ça soit léger, juste les protéines et un peu de choses si ça te fait plaisir. Mais tu peux facilement avoir 25 grammes à 30 grammes de protéines pour un petit déjeuner qui te coûte 300, 400 cales, ok ? Donc ça fait que là il t'en reste 1600, on va dire, sur ta journée. Le midi, fais un repas qui va te caler et qui va pas te flinguer. C'est-à-dire... mange des protéines et des légumes. T'es pas obligé de manger des glucides le midi. C'est pas parce que tu manges pas de glucides le midi que tu vas être fatigué l'après-midi. Les glucides que tu utilises dans ta journée, c'est les glucides que tu as consommé hier. Globalement, le temps qu'ils soient incurgités, qu'ils soient synthétisés, qu'ils soient stockés, qu'ils soient utilisables, c'est pas immédiat. Les glucides que tu mangerais le midi, c'est plutôt les glucides qui vont te faire végéter, procrastiner et être moins productifs l'après-midi. ça va faire monter ton insuline et tout ça, va plutôt te mettre dans un état vaseux que de donner de l'énergie. C'est une idée reçue qu'il faut manger des glucides au midi pour avoir de l'énergie l'après midi. Donc t'en fais pas pour ça. Et si tu manges pour le coup une assiette vraiment complète, vraiment grosse, j'ai bon appétit, je mange ça tous les midis. Donc je te demande pas de manger comme un oiseau. Tu fais 200 grammes de poulet, 200 grammes de steak, 200 grammes de quoi que ce soit, 200 grammes de protéines. Ça va t'apporter déjà au moins 50 à 60 grammes de protéines dans ton assiette. Et tu viens complémenter ça avec des légumes qui prennent du volume. Donc mange pas de la purée ni de la soupe. Mange des légumes qui prennent la place. Mange des légumes comme le butternut, comme les haricots verts, comme des brocolis, comme du chou, des tomates, des concombres, tout ça c'est des légumes qui viennent prendre la place. Ça va remplir ton assiette, des carottes râpées, c'est énorme. Mange 300 grammes de carottes râpées. Bon courage, tu vas plus avoir faim. Donc mange ça, tu te mets 200 grammes de viande avec 3 400 grammes de légumes s'il faut, si t'as vraiment un appétit de fou. Tu vas avoir une assiette qui va te tenir toute la journée, tu t'auras même du mal potentiellement à finir et qui va te permettre au soir d'avoir énormément de calories. Parce que cette assiette, 200 grammes de viande sèche, quand je dis sèche, ne pas sans goût, c'est genre sans gras. Donc 200 grammes de viande sèche, va te coûter 250 calories. Les 400 grammes de légumes, ça va te coûter à peine 200 calories. Encore ça dépend des légumes. Donc tu as un repas à 450 calories. Un petit déj à 400 calories, ça veut dire qu'il te reste au moins 1000, 1100, 1200 peut-être calories pour le soir. Et là, tu peux te faire des vrais repas. Moi, j'ai l'habitude de manger des repas qui me représentent ça, qui me représentent 1200, voire même un peu plus parce que j'ai plus de calories dans ma journée. M'envoyer des vraies portions le soir, ça me réconforte, ça me fait du bien, ça me permet de tenir sur le long terme. Et je perds du poids à la fin. Donc c'est quelque chose qui fonctionne quand tu aimes bien manger, quand tu es gourmand, quand tu aimes bien avoir ce réconfort de la nourriture, quand tu aimes pas être dans une prison alimentaire ou manger militairement des choses pendant x temps. Là ça te permet d'avoir ce moment de plaisir tous les soirs. Tous les soirs tu as l'impression de briser ta diète. Et ça c'est vraiment incroyable parce que le midi tu manges généralement sur le pouce ou de façon automatique et c'est vraiment le soir que tu profites. donc apporter cette maxi dose de profil et plaisir le soir, c'est ce qui va faire que tu aies capable de tenir ta diète sur le long terme. Et dans l'idéal, un petit tips bonus, c'est d'avoir une base de recette. Moi, c'est ce que je fais. C'est une base de recette que j'ai maintenant depuis plusieurs années, que j'ai mise au point que je mets à disposition des personnes que j'accompagne et elles peuvent aller chercher dans les trier par calories. Donc si elles veulent une recette de 500 calories, la trouvent. Une recette de 600, 700, 800, peu importe où elles vont, elles trouvent des recettes protéinées faibles en calories avec tous ces choix d'aliments qui sont justement faits d'avance. elles ont plus qu'à regarder si elles veulent manger 800 calories, regardent toutes les recettes de 800 calories, boum elles choisissent, le font. Très simple, c'est des recettes qui sont hyper intéressantes, ça va être des lasagnes, va être des plats en sauce, ça va être des bourguignons, ça va être peu importe, c'est vraiment des plats où on se fait plaisir. Des plats qui se font en moins de 30 minutes, qui te font plaisir, qui sont en sauce, qui se partagent et qui sont avec ta famille. Moi j'ai fait ce travail et je le mets disposition de mes personnes que j'accompagne, ça les aide énormément sur la partie nutrition. Mais toi tu peux faire ce travail aussi en faisant de la recherche, en notant ce que tu cuisines, en essayant de faire tout ça, en notant tes recettes et en regardant un peu les calories que ça fait. Et c'est très bien, ok ? Et ça marchera. Donc mets en place tout ce que j'ai fait, tout ce que je t'ai dit, et tu verras que tu auras des résultats dans lesquels tu vas perdre du poids et surtout tu vas kiffer ce que tu manges. Tu vas prendre du plaisir dans ton alimentation et tu n'auras pas l'impression de suivre un régime calorique, un régime hypocalorique, pardon, où tu viens manger moins de calories. vraiment important, c'est pas une dichotomie de prendre du plaisir et de perdre du poids. Tu peux faire les deux en même temps et je t'invite vraiment à appliquer tout ce que je viens de te dire parce que tu vas prendre du plaisir, tu vas perdre du poids et tu seras hyper content du résultat. Si tu as des questions par rapport à tout ce que je t'ai dit, n'hésite pas, il y a des liens dans la description où tu peux me retrouver sur Instagram, le compte de dadift.coaching, sur WhatsApp, importe. y a tous les liens dans la description. Pose moi tes questions, viens me poser tes questions. Je facture pas au conseil. Pose moi tes questions. tu veux je t'aide un peu à arranger comme ça en discutant par message deux trois petites choses dans ton alimentation et ça peut que te servir ok ça peut que te servir si tu as envie d'aller plus loin aussi on verra à ce moment là mais si tu as envie qu'on prenne une consultation qui encore une fois est gratuite et qui va rien de coûter pour qu'on regarde plus en détail comment toi personnellement tu veux évoluer qu'est qui te pose problème dans ton environnement qu'est ce qu'on peut changer facilement pour que tu aies des résultats rapidement on le fait et à la suite de ça Peut-être que tu voudras que je t'accompagne, peut-être que tu te rendras compte que ce qu'il faut c'est vraiment un cadre, mais peut-être que tu te diras ok j'ai les réponses aux questions qui me fallait, bah maintenant j'avance tout seul et j'ai enfin des résultats. Utilise les ressources que je mets à ta disposition, utilise-moi par message, utilise ta consultation gratuite, fais tout ce qu'il faut pour que tu atteignes tes résultats. Donc hésite pas, tous les liens sont dans la description et on se dit à lundi pour un prochain épisode. Ah oui, je l'ai oublié. Si franchement, si l'épisode t'a plu, ça t'apporte de la valeur, abonne-toi au podcast déjà. Mets un j'aime ou une note sur l'épisode. Si t'écoutes sur YouTube, tu mets un j'aime. Si t'écoutes sur Spotify, tu mets une note sur mon émission. C'est vraiment ce qui m'aide à faire partager le podcast au plus de monde. Et partage l'épisode à un de tes proches ou partage-le sur les réseaux sociaux, en story. Partage-le, c'est vraiment hyper impactant. Tu me tagues d'Alice.coaching. Comme ça, je vois un peu... qui partagent les épisodes et je peux venir aussi discuter pour t'aider. Si tu aimes l'épisode, essaye de le faire vivre autour de toi. 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