Julien | Super Normal Podcast: Bienvenue dans Super Normal, le podcast qui explore comment retrouver, entretenir et optimiser sa santé sans tomber dans les extrêmes. Ici, on parle de sport, de nutrition, de récupération, de performance, mais surtout de ce qui compte vraiment comprendre, expérimenter et progresser durablement sans perdre de vue ton équilibre de vie. Aujourd'hui on va parler d'un sujet qui est hyper important et qui revient toujours dans les rendez-vous de consultation que je fais ou dans les discussions que j'ai avec vous sur Instagram notamment. C'est la clarté des objectifs que vous vous fixez. Donc c'est peut-être ton cas, peut-être que ton objectif actuel c'est d'être mieux, plus sec, d'être plus fort ou de... mieux qu'hier, donc d'être mieux chaque jour, de faire mieux que... tous ces objectifs un peu flous qui veulent vraiment tout et rien dire, ok ? Donc ça c'est vraiment quelque chose qui porte préjudice parce que tu sais pas du tout où tu vas, t'as l'impression que tu sais où tu vas, tu veux être mieux, c'est cool, tu vas faire mieux qu'hier, c'est cool, mais ça veut dire quoi concrètement ? Le nombre ⁓ de qui me répondent ça chaque année quand... ⁓ Surtout au début d'année quand je pose toujours des questions pour essayer de comprendre un peu quels sont les objectifs des personnes qui me suivent sur Instagram, comme ça permet de créer du contenu en adéquation avec tout ça, de voir si j'ai des tips à leur donner. J'aime bien débloquer comme ça des petites situations. Souvent des personnes quand elles me suivent, c'est qu'elles ont des contraintes, qu'elles ont des difficultés. Donc si avec un petit bocal je peux les aider, c'est nickel. Ou alors en faisant des consultations. gratuit pour justement comprendre vraiment leur environnement, leurs objectifs, leurs contraintes et voir leur expliquer concrètement comment moi je les aiderai si j'étais leur coach et ce qu'elles peuvent faire elles de leur côté pour avancer. D'ailleurs si ça t'intéresse je mets à chaque fois le lien dans la description d'épisode sur mon agenda pour le rendez-vous de consultation gratuit. Donc si ça t'intéresse, vraiment saute le pas, utilise un peu les ressources que je mets à ta disposition comme ça c'est vraiment, ça a vraiment du sens. En fait quand on me dit mon but c'est d'être mieux, de faire mieux chaque jour et que je dis ok ça veut dire quoi ? Bah on sait pas trop, parce que forcément ça va rien dire c'est cool, c'est beau, c'est motivant, c'est inspirant, être mieux chaque jour, être une meilleure version de moi même, ça veut dire quoi ? Si tu sais pas répondre à ce que ça veut dire concrètement ça t'atteindra jamais tes objectifs. Pareil, être être plus musclé, ça veut dire quoi ? ça veut dire être plus musclé, beaucoup plus musclé, être un peu plus musclé, être plus sec c'est quoi ? c'est voir tes abdos, atteindre un certain poids, enfin vraiment il faut que tu puisses mesurer ton objectif pour le découper, pour pouvoir faire une run-babe en soi et le découper en phase que tu vas essayer d'atteindre petit à petit. Si aujourd'hui ton objectif c'est de perdre 10 kilos et que tu te dis juste que tu veux perdre du poids, c'est cool mais en combien de temps ? Et comment tu vas faire pour savoir si c'est bien, si tu avances dans bon, si tu fais les choses bien, que peut-être que tu veux perdre du poids, tu vas essayer de faire des choses et qu'au bout d'un mois tu vas avoir perdu 500 grammes, tu vas être content mais au final, essaye de remettre ça sur tes 10 kilos à perdre, ça va faire 20 mois. Est-ce que tu vas tenir 20 mois ? Est-ce que justement si tu avais dit dans ta tête que tu voulais perdre 10 kilos, que ton objectif est fixé 10 kilos en 6 mois, tu te serais découpé, tu te disais ok chaque mois ça fait que je dois perdre 800 grammes, ça fait que chaque semaine je dois perdre 200 grammes, est-ce que de quelles actions je peux mettre en place pour perdre 200 grammes chaque semaine ? 200 grammes ça représente à peu près autant de calories, est-ce que ces calories je peux les diviser en 7 et les enlever chaque jour ? 200 grammes ça doit être à peu près c'est à peu près 1200 entre 1200 et 1500 calories si dis pas n'importe quoi on va partir sur 1400 tu le divises par sept ça fait 200 si tu mets un déficit de 200 calories par jour tu vas perdre ces 200 grammes par semaine tu vas perdre ce 800 grammes par mois et tu vas perdre ce 10 kilos en six mois ok et c'est faux d'ailleurs parce que tu dois plutôt perdre un kilo deux par mois mais voilà tu as compris le fonctionnement Le but c'est d'être rétroactif et de pouvoir te faire des actions qui sont vraiment ciblées. Il faut avoir un objectif précis. Pareil, être plus musclé ou être plus fort, veut dire quoi ? Être plus fort, c'est cool, mais ça veut rien dire. Ça veut juste dire que tu veux être un peu plus fort. Sauf que si tu te fixes des objectifs, je vais être plus fort pour pouvoir passer la barre des 100 kg à développer couchée, pour pouvoir passer la barre des 180 au squat, la barre des 200 au deadlift. Peu importe. Etre plus rapide, je m'améliorer en course à pime, ça veut dire quoi ? Est-ce que tu as un chrono sur un 10 km ? Est-ce que tu veux passer la barre des sub 40 ? Est-ce que tu veux te challenger sur un marathon ? Voilà, méthode des objectifs qui sont concrets et temporels. Ça va te permettre vraiment d'établir la roadmap que tu vas devoir suivre pour les atteindre. Donc ça c'est déjà vraiment le point numéro un, c'est de définir clairement tes objectifs. Donc tu peux te poser les questions. Qu'est-ce que tu veux vraiment ? A quoi ça ressemblerait un changement visible ? Si je veux atteindre mes objectifs, avec quel changement visible je serais content. qu'est qui te fera dire ok j'ai atteint mes objectifs réfléchis à tout ça et tu vas pouvoir du coup comprendre et mettre des mots sur tes objectifs ok qu'est que tu veux voir disparaître chez toi qu'est ce que tu vas améliorer tu vois est que tu vas améliorer ta vitesse est que tu veux enlever tes poignées d'amour est ce que tu veux être plus sec du ventre pose toi toutes ces questions et ça va te permettre de définir tes objectifs ensuite définir le timing ok est que tu une échéance en particulier est que c'est un an est ce que c'est trois mois est ce que c'est six mois neuf mois et peut-être que tu as des sous-objectifs, 3 à 6, 9 mois, 1 an et une vision à long terme, ? Qu'est-ce que tu aimerais bien être plus tard, dans 2 3 ans, quel stade tu aimerais bien être, tous les changements sont longs. Si aujourd'hui, tu 20 kilos à perdre et ton objectif c'est d'être découpé avec des tablettes de chocolat, ça ne pas se faire en 3 mois, ni en 6 mois, ni peut-être en 1 an, ok ? Donc il va falloir attendre quand même et avoir comme ça des étapes, on va dire, intermédiaires qui vont te rassurer, qui vont te donner confiance quand tu vas les atteindre et qui ne pas faire en sorte que... ça te semble hyper loin. Donc ça, première étape. Ensuite, une fois que tu as définit ton objectif, tu vas directement pouvoir voir ce qui est en contradiction avec tes objectifs. Tu peux faire un point, mettre en lumière un peu tes obstacles. Donc regarde au niveau de ton alimentation si ton objectif c'est de perdre du poids, combien de fois tu vas au fast food chaque semaine. Écris-le tout ça, vraiment, écris-le. D'ailleurs, je vais faire un... une fiche, donc au moment où toi t'écouteras ce podcast, tu pourras aller dans la description de l'épisode et je vais reprendre un document étape par étape où tu vas pouvoir compléter soit à la main, soit sur le PC, peu importe, soit sur le téléphone les questions que j'aborde là, je les t'offre un peu pour que ça soit vraiment complet et tu vas pouvoir compléter ce document qui va t'aider à définir tes objectifs, à définir tes obstacles, à définir aussi tes moyens, donc par quel moyen tu vas atteindre tes objectifs et à t'aider à appliquer. Je vais te mettre ça comme ça, ça va vraiment être un guide qui va te permettre de définir tout ce que tu dois faire pour atteindre tes objectifs. Après ça, sera vraiment, tu auras tout entre tes mains pour réussir. Donc c'est vraiment du temps que je passe, du contenu gratuit que je mets à ta disposition, profites-en, profites-en parce que c'est pas partout que tu trouves ça. Surtout des choses vraiment téléchargeables, du contenu téléchargeable sans que je prenne ton adresse mail ou quoi que soit là. fais-le et let's go. Au niveau de tes obstacles, regarde sur ton alimentation, combien de fois tu manges dehors, est-ce qu'il des moments dans la journée ou dans la semaine pendant lesquels tu manges sans avoir vraiment faim, mais juste par un temps. Tu manges parce que sur ton cerveau t'as dit, bah tiens mange, grignote. Quel type d'aliment ou de boisson tu as souvent et qui vont rencontrer, par exemple, parce que tu bois du Coca tous les jours ? Est-ce que peux pas le remplacer par du Coca Zero ? C'est une première piste d'amélioration. À quoi ça ressemble tes week-ends ? Est-ce que les week-ends tu fais complètement l'opposé de ce qui est ? Est-ce que c'est nos limites ? T'es rependant entre amis, entre famille. Au niveau de ton entraînement aussi, regarde un peu ce que tu fais actuellement. Est-ce que tu t'entraînes ? Sinon, la réponse est de tout trouver. Essaye de regarder ce que la journée après le travail, qu'est que tu fais le week-end, quand est ce que tu pourrais t'entraîner, quand est ce que tu pourrais éviter d'être sédentaire, par exemple si tu rends du travail tu te mets dans ton canapé pendant trois heures, un peu peu relou si tu as des oélectriques de perte de poids tu vois tu pourrais rentabiliser ce temps, on va marcher, on faire ton sport, on faire des choses, quelle est ta moyenne de page en alliés, tu vois c'est des choses que tu peux regarder donc tout ce que je te dis là c'est vraiment des tips qui vont t'aider à comprendre qu'est qui se met en travers de ta route aujourd'hui pour que tu attiennes ce objectif. Et une fois que tu as... donc sois vraiment honnête avec ça, le but, ça va pas être de tout enlever, ok ? Ça va être de tout connaître. Plus tu vas connaître, plus tu vas être honnête, plus tu vas être transparent avec toi-même, plus t'auras la main sur ce que tu choisis de modifier. Pareil, au niveau de ton mode de général, demande-toi est-ce que combien de verres d'alcool tu bois par semaine ? Est-ce que tu fumes ? Est-ce que t'as un entourage qui est porté sur le sport ou est-ce que t'as un entourage qui est porté sur la teuf ? Réfléchis à ça. Est-ce que... enfin tout ça c'est des choses donc je remettrai dans le document, tu pourras suivre, télécharge-le vraiment, je t'invite vraiment à le faire, je le répète. et voilà, identifie tout ça. Une fois que tu auras tous les obstacles en face de toi, tu vas pouvoir définir tes moyens, par quel moyen tu vas atteindre ta objectif. Donc, combien de temps par semaine tu peux consacrer à ton objectif, que ce soit avec le sport, avec la préparation des repas, Combien de séances tu peux faire, combien... Essaye de définir ça, à l'heure actuelle dans ton journal, combien de temps. Si tu te dis, c'est pas possible... dans ce cas là, regarde dans toutes les contraintes que tu as listé, dans tous les obstacles, est-ce qu'il a des choses que tu peux faire sauter et remplacer par autre chose. Donc regarde tout ça et ça va te permettre de, au fur et à faire sauter des obstacles ou les supprimer ou les conserver en connaissance de cause. Par exemple, ouais ok, je bois, je boit de l'alcool, j'ai vraiment pas envie d'arrêter de boire. Ok, tu le sais, donc essaye d'enlever d'autres choses qui vont te permettre de lisser un peu les effets négatifs de l'alcool. Essaye d'enlever par exemple le fait d'être à 3000 pas par jour. Ok ? Augmente tes pas, Augmente, trouve des choses, trouve des compromis. Normalement, les obstacles sont pas faits pour être tous enlevés, mais sont faits pour connaître sur quel pan tu peux t'améliorer et arrêter de te trouver des excuses dans le sens de j'ai pas le temps. Parce que si dans tes obstacles, tu mets que tu scrolls pendant 4 heures ou que tu regardes 6 épisodes de Netflix le soir, tu t'entends là, ok ? Donc voilà. Ensuite, classifie tous tes obstacles d'ailleurs dans des cases. fais toi les obstacles qui sont à supprimer donc lesquels, ceux sur lesquels tu peux vraiment te dire ok ça je le fais je peux vraiment l'enlever parce que ça ne me demande pas énormément d'efforts dès là de l'enlever je suis conscient que ça va complètement à l'encontre de mes objectifs et voilà si je veux quand même des résultats faut que j'enlève des choses donc quels obstacles tu peux supprimer ok ? quels obstacles tu peux adapter ok ? par exemple le fait de, je prends l'exemple de l'alcool tu vois ici aujourd'hui tu dis que tu consommes 10-15h par semaine, est-ce que tu peux pas réduire ? Ok, continuer mais adapter. Donc tu réduis de manière intentionnelle. Ou alors si par exemple tu as des choses, je mange trois fois au resto par semaine avec les collègues et je mange sans regarder, ben ok, peut-être que tu peux manger soit moins de fois au resto, soit continuer à garder trois fois, mais au resto, ben c'est pas d'alcool. pas de soda non plus calorique, donc tu peux prendre des sodas zéro ou de l'eau, ok ? Ça c'est déjà un gros changement en terme de volume calorique. Et essaye de ne pas toujours manger des trucs avec des frites ou autre, prends-toi une viande ou un poisson avec des pommes de terre, bon voilà, tu peux adapter, ok ? Et ensuite les non négociables, par exemple, tu fumes et t'as vraiment pas envie d'arrêter de fumer, bah ok, tu fumes dans les non négociables, ok ? Ou alors, tous les vendredis soir, ses soirées potes à la maison... peu importe, t'as pas vraiment pas envie de supprimer, ce qui est compréhensible largement, c'est dans ton nom négociable. Donc là ça veut dire que c'est des outils avec lesquels tu vas devoir faire avec. Classifie ça, ça va permettre d'être beaucoup plus clair sur les moyens. Comment tu pourrais, déjà qu'est que tu supprimes, comment tu pourrais adapter ce qui est adaptable et pourquoi est que t'as ces noms négociables, puisque c'est vraiment profond en toi dans tes motivations. Ensuite, regarde à quel point tu capable de t'appliquer. Dans les moyens, falloir que ton implication soit mise en jeu. Est-ce que tu es prêt à chercher l'info efficacement ? Par exemple, regarder vraiment ce qu'il faut faire en termes d'alimentation. Est-ce que tu es prêt à challenger un peu ce que tu vois sur les réseaux ? Parce que tu vas avoir de tout et son contraire, à apprendre ce qui est vrai, à tester, à ajuster. Voilà, est-ce que tu vraiment motivé à passer ce temps ? Sinon, ça va être compliqué. Est-ce que tu as un budget ? Est-ce que tu as un budget à louer à un abonnement de salle de sport, à une meilleure alimentation, bien qu'en général manger mieux ça coûte pas forcément plus cher, parce que tu vas réduire tout ce qui est fast food, vas réduire tout ce qui est gâteau, biscuits, enfin tous les choses qui coûtent hyper cher, tout ce qui est aliment transformé qui coûte cher et qui t'apporte rien, au final tu vas tu y retrouver. Est-ce que tu as du budget... Pour un coach, si par exemple t'as pas envie justement de t'impliquer à chercher l'info, à construire tes prelents et que t'as envie vraiment de poser ton cerveau et que quelqu'un fasse pour toi, le coach en vrai, que ce soit moi ou un autre, c'est la meilleure solution. Et quelles dépenses inutiles pourraient être réinvesties dans ce budget ? Par exemple, si tu as 4 fois fast food par semaine, par mois, ça te fait, si vous êtes 2, ça fait vite des dépenses à 40€ le fast food, 4 fois 4,16€ ça fait 160€ par mois que tu pourrais switcher et investir ailleurs. Donc typiquement, c'est ce genre de choses. Si tu dis que en même temps, tu vas arrêter de fumer et tu fumes un paquet par jour, c'est 300 balles que tu peux réinvestir. Je sais même plus le prix actuellement, ça te fait un gros billet à investir même si tu veux juste réduire par deux ta consommation. Ça te un gros billet à investir dans ta salle, dans ton alimentation, dans ton coach. Et ensuite, la dernière des étapes, c'est applique. En vrai, tu tout maintenant. as tes objectifs qui sont clairement définis. tu as devant les yeux ce qui t'empêche de les atteindre, t'as aussi devant les yeux ce que tu as envie de mettre en place pour les atteindre, bah let's go, applique. Donc le document je te mettrai un espace où tu rentreras par exemple trois choses concrètes à faire dès maintenant, dès cette semaine. Arrête de procrastiner, dis-toi pas, bon ok je commence la semaine prochaine. Non vas-y, commence maintenant. Choisis trois actions, ok, plus ou moins engagé ou non, mais choisis trois actions. Trois actions à faire. Écris une phrase d'engagement envers toi-même. Donc tu t'engages à faire si parce que ça, voilà, c'est important pour toi parce que si, parce que ça. Et aussi, parles-en à tes proches. J'ai déjà fait un épisode dessus sur le podcast, fait pas le premier, deuxième ou troisième épisode, donc je peux remonter vraiment loin sur l'importance des proches dans ta réussite ou dans ton échec. Parles-en à tes proches pour que ça soit vraiment compris de leur part et qu'ils ne pas des freins. à chaque fois essayer de te sortir de ta routine, de te faire ci, de te faire ça. Donc je vais faire vraiment le document là, au moment où tu l'écoutes, il est fait, au moment où je te parle pas encore mais au moment où tu écoutes, il est fait, il sera dans la description. Télécharge-le, remplis-le et je mettrai même à la fin, tu pourras me l'envoyer à la rigueur toutes les réponses que tu as fait. Envoie-les-moi. Envoie-moi ton questionnaire et si tu veux un retour, soit tu l'envoies et puis tu réserves en même temps un rendez-vous découverte. Comme ça on échange un peu et je t'aide à optimiser par exemple à adapter les obstacles que tu aurais envie d'adapter mais qui te semblent un peu compliqués. Je t'aiderai à mieux gérer tout, à définir tes premières actions. voilà, je pourrais t'aider à faire ça. Ou alors tu me l'envoies et je te ferai un retour par message soit sur un vocal, soit sur un mail ou peu importe. Je pourrais l'envoyer sur Insta ou par mail, je mettrai mon address mail. Et comme ça tu pourras vraiment vraiment vraiment progresser. Plus d'excuse laisse vraiment d'une part de la valeur par le document et du temps gratuit que je mets à ta disposition. Donc pas d'excuse vraiment je profite en pour vraiment cette fois ci arrêter de procrastiner ta réussite, arrêter de procrastiner les actions que tu vas mettre en place et vraiment progresser. donc j'espère que l'épisode ⁓ plu, j'espère que tu as compris l'importance d'avoir des objectifs mesurables et que tu as compris la trame à appliquer pour justement passer d'un objectif à un résultat et on se dit à lundi pour un prochain épisode.